6 Vorsätze, die Ihnen im neuen Jahr sehr viel bringen - Gesundheit

Fast jeder von uns möchte sich hin und wieder von ungeliebten Gewohnheiten trennen oder etwas in seinem Leben ändern. Das Jahresende ist dafür ein guter Zeitpunkt. Spätestens nach dem ein oder anderen zu üppig ausgefallenen Festtagsmenü werden sie nämlich wieder akut, die guten Vorsätze und vielen Vorhaben für das neue Jahr: ein oder 2 Kilogramm abnehmen, sich gesünder ernähren, häufiger und regelmäßig Sport machen, mit dem Rauchen aufhören, weniger Alkohol trinken. Dazu kommt noch das Vorhaben, sich weniger stressen zu lassen, mehr auf sein Wohlbefinden zu achten und sich mehr Zeit für Familie und Freunde zu nehmen. 1. Entspannung Arbeit gibt dem Alltag Struktur und ist gut für das Selbstbewusstsein. Damit man am Arbeitsplatz aber zufrieden sowie leistungsfähig ist und bleibt, braucht es auch ausreichend Zeit für Erholung und Entspannung. Vorsatz fürs neue Jahr: Planen Sie regelmäßige Auszeiten im Alltag ein. 10 Minuten für sich: Sich jeden Tag kurz hinsetzen, innehalten, durchatmen, entspannen – das lässt Blutdruck und Herzfrequenz sinken und macht den Kopf frei. Den Stecker ziehen: Einfach mal offline sein – das hört sich für viele nach einer Herausforderung an. Umso wichtiger ist es, nicht ständig erreichbar zu sein und nicht dauernd im Netz zu surfen. Also jeden Tag ganz bewusst eine halbe Stunde alle mobilen Geräte abschalten – und die Ruhe genießen. Genug schlafen: Im Schlaf erholen sich Körper und Geist. Wer zu wenig schläft, hat eine kürzere Lebenserwartung. Schlafmangel erhöht nämlich das Risiko für Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall. Sorgen Sie deshalb für regelmäßigen, ausreichenden und erholsamen Schlaf. Ihre Leistungsfähigkeit steigt, der Stress lässt nach, und ihr Immunsystem läuft auf Hochtouren. 2. Bewegung 2,5 Stunden moderate Bewegung oder 1,5 Stunden intensive sportliche Betätigung über die Woche verteilt: Das ist für die Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Minimum an Bewegung für Erwachsene bis 65 Jahren, um das Risiko für Herz-Kreislauf- und Stoffwechsel-Erkrankungen zu reduzieren. Die 2,5 Stunden moderate Bewegung kann mit etwas gutem Willen ganz nebenbei in den Alltag einbauen – ein Vorsatz fürs neue Jahr: Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß: Wenn Sie mit Bus oder Bahn zur Arbeit fahren, steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie den Rest der Strecke schnellen Schrittes zu Fuß. Verzichten Sie auf den Aufzug: Nehmen Sie stattdessen lieber die Treppe, auch diese Bewegung zählt und hilft, die empfohlenen 150 Minuten pro Woche zu erreichen. Spaziergang statt Kaffeeklatsch: Gemütliche Gespräche muss man nicht im Sitzen bei Kaffee und Kuchen, sondern kann sie auch beim Spaziergang führen. Mit dem Rad auf Tour: Das Fahrrad ist ein ideales Fortbewegungsmittel für mittellange Strecken, das mehr Bewegung in den Alltag bringt. Fahren Sie also damit zur Arbeit oder zum Einkaufen – und das 150-Minuten-Konto füllt sich. 3. Ernährung Gesundheit geht durch den Magen, deshalb ist es entscheidend, was auf den Tisch kommt. Vorsatz fürs neue Jahr: industriell vorgefertigte Speisen und Fast Food möglichst vermeiden und so oft es geht selbst kochen. Essen Sie mehr Gemüse und achten Sie auf hochwertige Öle, Nüsse und Samen in Ihren Speisen. Gönnen Sie sich Fleisch von artgerecht gezüchteten Tieren und vergessen Sie nicht, auch regelmäßig Fisch in den Speiseplan einzubauen. Auch dieser schmeckt am besten, wenn er aus heimischen Gewässern stammt. Auch Kohlenhydrate zählen neben Fetten und Eiweißen zu einer ausgewogenen Ernährung. Verzichten Sie möglichst auf Weißmehlprodukte und greifen Sie stattdessen zu Vollwertkost und Vollkornprodukten. Gesundes Essen darf auch etwa kosten, Billig-Nahrung kommt Sie auf Dauer teurer zu stehen, weil Sie das Geld investieren müssen, um wieder gesund zu werden. 4. Fasten Weniger ist mehr: Das gilt vor allem, wenn es um Alkohol oder Zigaretten, aber auch um Fast Food oder Süßigkeiten geht. Vorsatz fürs neue Jahr: Maß halten und bewusst fasten. Genussmittel gibt es viele – die meisten sind ungesund, vor allem wenn sie maßlos konsumiert werden. Reduzieren Sie die Dosis und lassen Sie diese Genussmittel zur Ausnahme werden. Generell braucht der Körper hin und wieder Nahrungspausen. Versuchen Sie deshalb, ein bis 2 Mal in der Woche für jeweils 16 Stunden nichts zu essen. In der Zeit, in der der Körper nicht verdauen muss, können wichtige Zellreinigungsprozesse ablaufen. Außerdem beeinflusst Fasten den Stoffwechsel und reduziert entzündliche Prozesse im Körper. Kurzum: Nahrungspausen sind gesund. 16 Stunden ohne Nahrung hören sich schlimmer an, als es ist – wenn man die Fastenzeit in die Nacht legt. Lassen Sie also das Frühstück oder das Abendessen aus und trinken Sie in der essensfreien Zeit nur Wasser oder ungesüßten Kräutertee. Auch wenn es Sie Überwindung kostet – Ihr Körper und Ihre Gesundheit danken es Ihnen. 5. Vorsorge Kennen Sie Ihre Blutzucker- und Blutdruckwerte oder Ihren Vitamin-D-Spiegel? Nein? Dann sollten Sie sich für das neue Jahr einen Check-up bei Ihrem Arzt vornehmen und die wichtigsten Gesundheitswerte überprüfen lassen. Nehmen Sie auch die Vorsorgeuntersuchungen in Anspruch. Das gilt für Frauen und Männer. So gibt es in Südtirol eigene Screening-Programme zur Früherkennung von Dickdarmkrebs (dazu eingeladen werden alle in Südtirol ansässigen 50- bis 69-jährigen Männer und Frauen), von Brustkrebs (zur Mammografie eingeladen werden alle Frauen im Alter zwischen 50 und 69 Jahren) und von Gebärmutterhalskrebs (zu den Tests eingeladen werden Frauen im Alter von 25 bis 29 Jahren). An Jugendliche und junge Männer richtet sich die Kampagne &bdquo;Check Your X“, die auch urologische Untersuchungen vorsieht. Je früher Krankheiten erkannt werden, umso besser heilbar sind sie in den meisten Fällen. Vorsatz fürs neue Jahr: einen Termin beim Hausarzt, beim Gynäkologen, Urologen und Dermatologen vereinbaren. 6. Soziales Wissenschaftler sind sich einig: Wer sein Sozialleben pflegt, der lebt länger und vor allem gesünder. Vorsatz fürs neue Jahr: Freundschaften pflegen. Das soziale Umfeld gibt Nähe, Unterstützung, Vertrauen und vermittelt Zugehörigkeit. Haben wir das nicht, führt das häufig zu Einsamkeit und Verbitterung. Das wiederum kann in chronischem Stress resultieren, wodurch äußere Belastungen schlechter verarbeitet werden. Schlimmstenfalls werden wir krank, auch körperlich. Davon ist u.a. Prof. Christian Schubert von der Universitätsklinik in Innsbruck überzeugt, der über die Wechselwirkungen von Psyche und Immunsystem forscht. Familie und Freunde spielen für die Immunabwehr eine immens große Rolle. Sie beschützen uns vor der krankmachenden, zermürbenden Überbelastung – oder helfen, den Ballast zu überwinden. Sie sind unser Anker. Bleiben Sie also sozial aktiv und bauen Sie jede Woche mindestens einen Treff mit Freunden oder Nachbarn ein. Je mehr, desto besser.