Bewegung tut gut, und wenn man die erste, etwas schwierige Phase überstanden hat, dann kann man sich ein Leben ohne Bewegung gar nicht mehr vorstellen. Nutze sie – deine Gesundheit wird es dir danken.<BR /><BR /><BR /><b>1. Plane dein Training</b><BR /><BR />Wenn dir Sport wirklich wichtig ist, dann behandle ihn auch so. Trägst du dir deine Arzttermine in den Kalender ein? Oder eine Besprechung im Job? Dann tue das auch mit dem Sport! Plane dir mindestens 2 Mal pro Woche ein Krafttraining in deinen Wochenplan ein.<BR /><BR /><div class="img-embed"><embed id="846761_image" /></div> <BR /><BR /><b>2. Der Arbeitsweg als Ausdauertraining</b><BR /><BR />Hast du schon einmal nachgedacht, mit dem Rad in die Arbeit zu fahren oder den Weg zu joggen? Du kannst dort nicht duschen? Dann werde kreativ. Vielleicht kannst du dich einfach frisch machen, oder du nutzt den Heimweg als Trainingsstrecke. So kannst du den Arbeitsweg mit ein bisschen Planung ganz einfach für ein effektives Ausdauertraining nutzen. <BR /><BR /><b>3. Jeder Schritt zählt</b><BR /><BR />Zu Fuß gehen ist nicht nur die einfachste, sondern eine der wichtigsten Alltagsbewegungen. Dabei werden rund 70 Prozent der Muskulatur beansprucht. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag. Nutze einen Schrittzähler dazu. Auch wenn du die 10.000 täglichen Schritte erstmal nicht schaffst, wird er dich animieren, mehr Schritte in deinen Alltag einzubauen. Vielleicht holst du die fehlenden Schritte sogar abends auf, anstatt faul auf der Couch zu liegen. <BR /><BR /><b>4. Bewegte Morgenroutine</b><BR /><BR />Mach Sport, bevor dein Gehirn merkt, was du vorhast. Ein kurzer Morgenlauf, Training im Fitnessstudio oder ein paar Übungen zuhause – egal was: Bringe schon gleich frühmorgens deinen Kreislauf in Schwung und werde aktiv. Danach fühlst du dich garantiert fitter und ausgeglichener. <BR /><BR /><BR /><b>5. Achte auf mehr Bewegung im Job</b><BR /><BR />Mache mindestens alle 60 Minuten eine kurze aktive Pause, um Körper und Geist zu entspannen und dich zu bewegen. Recke und stecke dich, drehe dich zu allen Seiten. Arbeite generell öfter im Stehen – am besten mit Hilfe eines höhenverstellbaren Schreibtisches. <BR /><BR /><div class="img-embed"><embed id="846764_image" /></div> <BR /><BR /><BR /><b>6. Nimm die Treppe!</b><BR /><BR />Treppensteigen macht fit. Wer 400 Stufen hochsteigt, verbrennt in etwa so viele Kalorien wie bei einer Viertelstunde joggen. <BR /><BR /><b>7. Aktive Dates</b><BR /><BR />Verabrede dich mit deinen Freunden zum Sport oder Spazierengehen. Gemeinsam macht Sport noch mehr Spaß und motiviert. Kaffee trinken könnt ihr dann nachher auch noch. <BR /><BR /><b>8. Nutze die Werbepausen beim Fernsehen</b><BR /><BR />Stehe während der Werbepausen im TV auf und geh durch die Wohnung. Und sogar während du fernsiehst, kannst du Dehn- und Mobilisationsübungen einbauen.<BR /><BR /><b>9. Fitness im Haushalt</b><BR /><BR />Egal, ob Spülmaschine ausräumen, putzen oder bügeln: Spanne die Muskeln gezielt an, dann wird die Hausarbeit zum Bewegungsprogramm. Meist unterschätzt man, wie viele Kalorien bei ganz alltäglichen Bewegungsabläufen verbrannt werden. Spanne deine Muskeln an und sause durch die Wohnung. <BR /><BR />Kurz zusammengefasst: Etabliere Bewegungsgewohnheiten und kurze Sportprogramme in deinem Alltag. Das kann der Einbeinstand beim Zähneputzen sein, das Anspannen von Po- und Bauchmuskulatur an der Kopiermaschine, das Aufstehen oder Gehen beim Telefonieren, ein flotter Verdauungsspaziergang nach dem Mittagessen oder Dehnübungen am Abend vor dem Fernseher. Egal was: Hauptsache, du schaffst dir einen bewegten Alltag.<BR /><BR /><b>Seit über einem Jahr gebe ich an dieser Stelle wöchentlich Tipps für mehr Bewegung. Was hast du schon umgesetzt? Wie fühlst du dich mit deinem aktiveren Leben? Was wirst du noch umsetzen? Schreib mir gerne deine Erfahrungen: info@knackig.it</b><BR /><BR /><BR />