In der Ruhe liegt die Kraft - Gesundheit

Die Regeneration der Muskeln lässt sich mit einfachen Maßnahmen unterstützen. Maria Rastner von Knackig Fitness in Brixen erklärt wie. Wer sich optimal auf die Wanderung vorbereitet und auch für die richtige Entspannung sorgt, kann sicher sein, dass die Muskeln schnell wieder einsatzfähig werden. Den Muskeln kommt vor allem ein Mix aus aktiver und passiver Erholung zugute: Dadurch kommt es zu einer Verbesserung der Durchblutung der Muskulatur und dem schnelleren Abbau von Stoffwechselprodukten. Zudem werden entleerte Energie- sowie Mineralstoffspeicher schneller aufgefüllt. Passive Erholung beschreibt alle Aktivitäten, bei denen man sich nicht oder nur wenig bewegt - etwa Dehnübungen und Foamrolling. Aktive Erholung beinhaltet lockere sportliche Betätigungen wie lockeres Radfahren oder Laufen, Spazierengehen oder Schwimmen. So kann man die Erholung der Muskeln gut unterstützen: 1. Wechsle rasch die verschwitzte Kleidung Das beugt nicht nur Erkältungen vor, sondern verhindert auch, dass der Körper unnötig Energie verbraucht, um gegen die Kälte der durchgeschwitzten Textilien anzukämpfen. Stattdessen bündelt er seine Kräfte – u. a. für die Regeneration der Muskeln. 2. Trinke ausreichend Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Mineralstoffe. Um leistungsfähig zu bleiben, sollte dieser Verlust bereits während der Wanderung wieder aufgefüllt werden. Auch nach der Belastung sollte man genug trinken. Ideal sind Fruchtsaftschorlen im Verhältnis 1/3 Saft und 2/3 Mineralwasser, da diese Getränke beitragen, über den Schweiß verlorene Elektrolyte zu ersetzen. 3. Duschen Das Wasser sollte nicht zu heiß sein, da sonst zwar die Haut besser durchblutet wird, aber nicht die darunterliegende Muskulatur. Besonders gut für die Erholung sind Wechselduschen. 4. Iss ausreichend Um den Muskeln ausreichend Nachschub an Nährstoffen zu bieten, solltest du innerhalb von 2 Stunden nach der Belastung essen. Neben den langkettigen Kohlenhydraten (z. B. Brot, Reis, Nudeln), die als Energielieferanten unverzichtbar sind, sollte die Mahlzeit auch Eiweiß enthalten – etwa in Form von Ei, Fleisch oder Gemüse (v.a. Erbsen und Bohnen). Eiweiß unterstützt die Speicherung von Energie und die Reparatur etwaiger muskulärer Mikroverletzungen. 5. Dehnen Es reicht, die am meisten beanspruchten Muskeln leicht zu dehnen. Die Übungen senken den Muskeltonus und verbessern die Durchblutung. Das Einreiben mit Sportsalben hat einen erfrischenden Effekt und die begleitende Selbstmassage beschleunigt die Erholung. 6. Foamrolling Die Behandlung der Muskelfaszien durch spezielle Faszienrollen ist vor und nach der Belastung anwendbar und kann Leistungsfähigkeit und Regeneration fördern. 7. Schlaf dich fit Gehe nach einer intensiven Wanderung zeitig schlafen. Im Schlaf kann sich der Körper nämlich besonders gut und schnell regenerieren. Dabei werden besonders viele Wachstumshormone ausgeschüttet, die für Muskelaufbau und Muskelregeneration sehr wichtig sind.