Jeden Tag wird für den kommenden Tag eine mindestens 20-minütige Auszeit vom Alltag eingeplant: Das kann ein Spaziergang sein, ein Bad oder eine andere schöne Sache. Diesen Mini-Urlaub gilt es, bewusst zu genießen: Was ist gerade angenehm?„Versuchen Sie, die entstehenden positiven Gefühle möglichst genau wahrzunehmen“, erklärt die Psychotherapeutin Renate Frank. Dann sollte man versuchen, sich bei geschlossenen Augen an sie zu erinnern und ihnen Ausdruck zu geben: etwa durch Lächeln, Pfeifen, Singen. Abends schaut man noch einmal auf die positiven Erlebnisse des Tages zurück.dpa/tmn