Mit Pilates Nacken und Schultern stärken - Gesundheit

Wie das geht, erfahren Sie hier. Wenn wir an den Nacken und die Schultern denken, fällt uns meist ganz schnell eine Verspannung ein. Auch mich trifft es ab und zu, wenn ich zu lange am Küchentisch vor dem Laptop sitze. Was ich dann brauche, ist eine Dehnung und Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur. Tipps gegen den &bdquo;Handy-Nacken“ Der Wandel hin zu einem sehr techniklastigen Leben führt dazu, dass unser Kopf nicht mehr so stark auf unseren Körper ausgerichtet ist, wie er es eigentlich sein sollte. &bdquo;Steh gerade!“, hören vor allem viele Jugendliche von ihren Eltern. Durch die vielen nach vorne geneigten Blicke auf das Telefon oder auf den Computerbildschirm, aber auch durch das Tragen von schweren Taschen auf einer Schulter, ist unsere Wirbelsäule nicht mehr in ihrer natürlichen Haltung. Stellen Sie sich vor, Ihr Hals und Ihr Kopf wären ein Baum. Der Hals ist der Stamm, der Kopf die Baumkrone. Die Wurzeln würden vom Halsansatz tief in den Oberkörper zwischen Schulter und Brustbein reichen. Sind diese Wurzeln schwach, ist folglich das ganze Gerüst, also der Baum instabil. Diese Fehlstellung kann durch eine falsche Lebensweise, wie eben beschrieben, oder durch zu wenig Training schwach sein. Eine einfache Möglichkeit, Verspannung zu vermeiden, ist die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur. Rumpf- Nacken- und Schultertraining Im Pilates bildet die Bauch- bzw. Rumpfmuskulatur das sogenannte &bdquo;Powerhouse“. Ein weiteres, ebenso wichtiges &bdquo;Powerhouse“ ist der Schultergürtel. Bei vielen Übungen der Bauchmuskulatur, für die der Kopf angehoben wird und der Blick zum Bauchnabel hin gerichtet ist, spüren viele meiner neuen Klienten ihre Nackenmuskulatur. Dies geschieht aus dem Grund, weil der Rumpf noch zu schwach ist und das Gewicht somit stark von der Nackenmuskulatur aus gehalten wird. Deshalb ist es bei vielen Übungen besser, den Kopf auf der Matte zu behalten und dafür aber den Rumpf bzw. Bauch zu kontrahieren. Erst wenn das Powerhouse im Rumpf gestärkt ist und richtig eingesetzt wird, kann der Kopf gehoben werden und somit auch die Nackenmuskulatur gestärkt werden. Vor allem im Winter werden die Schultern gerne hochgezogen. Ein bewusstes Dehnen und Entspannen ist daher wichtig.