Langes Wochenende und müde? So klappt es mit der Erholung - Gesundheit

Und damit die innere Batterie nicht so schnell und ganz leer wird: Lisa Gamper gibt 5 einfache Tipps für mehr Gelassenheit im Alltag. Viele Menschen fühlen sich ausgelaugt, kraftlos, einfach nur müde. Sie fragen sich, wie sie endlich wieder Energie tanken können. Welche Antwort hat die Psychologie auf diese Frage? Lisa Gamper: Die allgemeine Auffassung, dass es normal sei, sich bis zur völligen Erschöpfung zu verausgaben um im Anschluss die Batterien wieder aufzuladen, macht ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Leistung und Erholung schwierig. Das Ziel sollte immer darin bestehen, einen Lebensstil zu führen, der es zulässt, Stress vorzubeugen. Somit müssen wir nicht ständig unsere ganze Kraft aufwenden, um ihn zu bewältigen und wieder in Balance zu kommen. Was sind Anzeichen, dass jemand in den Erholungsmodus umschalten muss? Gamper: Unser Körper spricht zu uns und sendet uns Signale, die wertvolle Informationen über unseren Gesundheitszustand und unser Wohlbefinden liefern. Allerdings haben viele Menschen verlernt, auf sie zu hören und reagieren erst dann, wenn Symptome wie ausgeprägte Müdigkeit, Schmerzen, Konzentrationsprobleme und Gereiztheit auftreten. Wir müssen wieder lernen, uns zu spüren und unserem Körper zuzuhören. Beim Thema Erholung denken viele ans (Wellness-)Wochenende oder den Sommerurlaub. Ist das der beste Weg? Gamper: Viele verwechseln Entspannung mit Erholung. Manche Tätigkeiten sind entspannend, aber der Erholungseffekt, um den es schlussendlich ja geht, bleibt dabei oft aus. Auch hier gilt es, die eigenen Bedürfnisse wieder spüren zu lernen und sich an ihnen zu orientieren. Zu wissen, was wir brauchen und wann wir es brauchen, legt den Grundstein für eine gelungene Freizeitgestaltung. Wie viel Zeit brauchen Körper und Seele, um wieder zu Kräften zu kommen? Gamper: Das hängt von mehreren Faktoren ab und ist von Person zu Person verschieden. Ausschlaggebend sind sicherlich die Dauer und Intensität der Beanspruchung, der man zuvor ausgesetzt war. Aber auch die Art und Weise mit dieser Beanspruchung umzugehen, beeinflusst die Regenerationszeit. Wer sich erst dann um Erholung bemüht, wenn die eigenen Ressourcen schon fast aufgebraucht sind, benötigt in der Regel länger um in seine volle Kraft und Leistungsfähigkeit zurück zu finden. Oft klappt es trotz freier Zeit und Geld leider nicht mit der gewünschten Erholung: Was machen wir falsch? Gamper: Wie bereits erwähnt, orientieren wir uns oft zu viel am gesellschaftlichen Mainstream und an Tätigkeiten, denen allgemein positive Effekte nachgesagt werden, anstatt auf unser Gefühl zu vertrauen. Ein Wellness-Wochenende kann noch so perfekt sein und wird doch keine Erholung bringen wenn man gerade nicht das Bedürfnis nach Ruhe hat, sondern vielmehr Anregung und Aktivierung braucht. Unser Körper ist diesbezüglich unser bester Wegweiser. Persönliche Frage: Wie erholen Sie sich am besten? Gamper: Ich kann mich am besten erholen, wenn ich Zeit in der Natur verbringe. Sie ist meines Erachtens die mächtigste, uns zur Verfügung stehende Kraft, wenn es um Wohlbefinden und inneren Ausgleich geht. In der Natur können wir uns sowohl auspowern als auch entspannen und Ruhe finden. Sie ist ein wahres Allheilmittel gegen Druck, Stress und Belastungen im Alltag. Und hier sind 5 Tipps von Lisa Gamper für mehr Gelassenheit im Alltag: 1. Denke positiv ! Deine Einstellung bestimmt in hohem Maß darüber, wie viel Stress du bei der Erledigung deiner Aufgaben empfindest. Konzentriere dich ganz bewusst auch auf die Dinge die gut laufen und mit denen du zufrieden bist. Das pusht deine Motivation. 2. Entschleunige deine Sprache und deine Gedanken ! Verzichte auf Wörter und Redewendungen, die Hast und Hektik auslösen (z.B. &bdquo;Ich muss…“). 3. Mach eins nach dem anderen! Multitasking ist das Gegenteil von Achtsamkeit und erzeugt Stress und Überforderung. 4. Achte gut auf dich und deine Bedürfnisse! Nur wenn es dir gut geht, hast du genug Kraft und Energie für deine Pflichten und Aufgaben. 5. Trau dich auch mal Nein zu sagen! Es ist ein Ja zu dir selbst. DAS BUCH Lisa Gamper: Die Kunst es leichtzunehmen. Aufräumen im Unterbewusstsein für ein glückliches Leben in Balance. 208 Seiten, Athesia Verlag, 19,90 Euro. Erhältlich unter www.athesiabuch.it In diesem Ratgeber geht die Psychologin Lisa Gamper auf die häufigsten Denkfehler, Irrtümer und Fehlinterpretationen ein, die uns Menschen im Alltag zu schaffen machen und uns an einem glücklichen und erfolgreichen Leben hindern. Sie räumt mit limitierenden Glaubenssätzen auf, löst Missverständnisse, zeigt neue Perspektiven auf und schlägt eine Brücke zu gesunden Alternativen. Themen wie Stress und Entspannung, Selbstwert und Selbstfürsorge, Träume und Ziele, Resilienz und innere Widerstandskraft, Konzentration, Achtsamkeit und Vertrauen ins Leben werden angesprochen.