Schlank in den Frühling: Mit 3 einfachen Tricks schaffen Sie das - Gesundheit

Ein paar Kilo loswerden – das geht auch auf die Schnelle, sagt Julia Zacherl. Wer aber Übergewicht hat, braucht seine Zeit, um an das Wunschgewicht heranzukommen. Das geht ohne Hungern und Sich-Quälen. Die Ernährungsberaterin verrät, wie das sogar im Schlaf geht. Der Winterspeck klebt immer noch an den Hüften: Ist es trotzdem noch möglich, in wenigen Wochen eine frühlings- und sommertaugliche Figur hinzubekommen? Julia Zacherl: Das kommt auf das Ausgangsgewicht an! Ein paar Pfunde wird man mit Sicherheit los, das ist kein Problem. Das geht übrigens auch schon mit einer leichteren Kost, auf die viele jetzt umstellen. Wenn jemand aber massives Übergewicht hat, macht es keinen Sinn, jetzt auf Teufel komm raus abnehmen zu wollen. Dieses Übergewicht hat sich über Jahre aufgebaut und es braucht seine Zeit, es auch wieder wegzubekommen. Das soll niemanden daran hindern, jetzt damit zu starten. Wie viel sind &bdquo;ein paar Pfunde“, die wir noch loswerden können? Zacherl: Ich würde sagen, 2 bis 3 Kilo abnehmen, das geht sich noch aus. Das in einer Woche schaffen zu wollen, funktioniert nicht. Und zwar deshalb, weil das meiste, was wir in schneller Zeit verlieren leider &bdquo;nur“ Wasser ist und das durch Trinken schnell wieder im Körper ist. Wichtig ist, dass wir Fettreserven abbauen. Jetzt müssen Sie uns verraten, wie das geht. Zacherl: Wir essen meist zu viele Kohlenhydrate, die zum einen als Energie verbraucht werden. Zum anderen werden die Kohlenhydrate, die zu viel gegessen wurden, direkt in Fettreserven umgewandelt. So werden die Fettreserven im Körper, erst gar nicht angetastet. Entscheidend beim Abnehmen ist, dass wir die Fettverbrennung ankurbeln. Das geht im Grunde mit sehr einfachen Mitteln. Die da wären... Zacherl: Regel 1 lautet: keinen Alkohol trinken! Alkohol liefert sehr viel Energie, also sieht der Körper keinen Grund, sich diese aus den Fettpolstern zu holen. Alkohol bremst also die Fettverbrennung. Wer abnehmen will, sollte auf Aperitiv, Feierabendbier & Co. zumindest eine Zeitlang verzichten. Ich habe gerade einen Klienten begleitet, der nur mit dem Weglassen von (relativ viel) Alkohol in 4 Wochen ungefähr 15 Kilo abnehmen konnte. Regel 2 ist: Aufhören, dem Körper ständig Kohlenhydrate zuzuführen! Ideal ist, eine tägliche Essenspause von 12 Stunden, also zum Beispiel vom Abendessen bis zum Frühstück. Damit hat der Körper Zeit zum &bdquo;Aufräumen“, er kann Stoffwechsel-Abfallprodukte ausscheiden. Damit die Fettverbrennung sogar im Schlaf läuft, sollte beim Abendessen auf Kohlenhydrate verzichtet werden, also ohne Brot, Pizza, Nudeln, Reis, Kartoffeln usw. Eine gute Wahl sind Salat, Joghurt, Käse, auch Fleisch, Wurst oder Schinken. Bei jeder Mahlzeit sollten immer 30 Gramm Proteine dabei sein, zum Beispiel Hülsenfrüchte, die zudem viele wertvolle Ballaststoffe enthalten, Fleisch, Fisch, Milch und Milchprodukte. Die dritte Regel lautet: Bewegung! Damit verbrauchen wir Energie und kurbeln die Fettverbrennung an. Das lässt sich im Alltag gut einbauen, zum Beispiel Treppen statt Aufzug, Einkauf zu Fuß, bei einer Busfahrt eine Station früher aussteigen und den Rest gehen. Wichtig ist der Aufbau von Muskeln, denn brauchen nicht nur Energie, wenn sie bewegt werden, sondern auch in der Ruhephase. Mehr Muskelmasse verbraucht mehr Energie. Dafür muss niemand das Abo fürs Fitnessstudio machen, es gibt ganz einfache Übungen für Zuhause, &bdquo;Gewichte heben“ kann man beispielsweise auch mit 2 dickeren Büchern. Was halten sie von Diäten? Zacherl: Gar nichts! Wer eine Diät durchzieht, fällt meist nach einigen Wochen oder Monaten in das alte Muster zurück, und damit kommen meist auch wieder die alten Kilos oder sogar mehr! Hier hilft nur eine Umstellung des Lebensstils, und das für das ganze Leben! Nur so kann man dauerhaft abnehmen.