Besser und erholsamer schlafen – mit der richtigen Schlafhygiene klappt’s - Panorama

Guter Schlaf beginnt schon am Morgen. Tanken Sie sofort nach dem Aufstehen Tageslicht, wenn möglich Sonne. Tageslicht beeinflusst den Schlaf-Wach-Rhythmus und regt die Produktion des Glückshormons Serotonin an. Dies wiederum regt am Abend die Produktion des Schlafhormons Melatonin an. Schlafenszeiten definieren. Halten Sie sich an regelmäßige Aufsteh- und Schlafenszeiten. Die Schlafdauer beträgt bei einem Erwachsenen ca. 6 – 8 Stunden. Koffein, Alkohol, Nikotin, Essen. Versuchen Sie genannte Genussmittel sowie schweres Essen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Lichtquellen. Blaues Licht von Tablets und Smartphones sowie LED-Beleuchtung verhindert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Verzichten Sie mindestens 1 – 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf deren Nutzung. Verbannen Sie, wenn möglich, alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer. Abendroutine. Einschlafrituale helfen zur Ruhe zu kommen, z.B. abendlicher Spaziergang, entspannendes Bad, lesen, Meditation, Yoga, Atemübungen… Wohlfühlen im Schlafzimmer. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung. Der Raum soll ruhig, dunkel und kühl sein (16-18°). Umgeben Sie sich mit Naturmaterialien. Massivholzmöbel sorgen für ein angenehmes Raumklima. Matratzen aus Naturmaterialien wie Naturkautschuk und anderen Materialien wie Schafwolle sorgen für eine gute Luftzirkulation, verbessern das Schlafklima und bieten eine hohe Punktelastizität. Kissen und Zudecken sollen individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sein. Wollen Sie Ihr Schlafzimmer optimieren und eine Wohlfühlatmosphäre schaffen? Bei uns finden Sie alles für einen erholsamen und g’sunden Schlaf. Wir beraten Sie gerne!